2013年01月08日

最近、ストレスがたまっていると感じる 怒りやすい、イライラしがち

最近、ストレスがたまっていると感じる
怒りやすい、イライラしがち


あおむけになり、ノビを3回ぐらいして、リラックスします。

枕を背中に当てて、お尻と肩の間が、アーチ状になる
ようにします。

腹を膨らませるようにしながら、息を吸えるだけ吸ってください
(腹式呼吸)。

次に胸を広げるようにしながら、息を胸いっぱい吸います
(胸式呼吸)。

次に、肩を広げるようにして、息を吸えるだけ吸います。

さらに、胸と腹の境界線あたりを意識し
て、そこを膨らますようなつもりで息を吸います(吸えなく
ても吸おうとするイメージ)

これが全部終わったら

→息を吐く。

これらを、最低10回から「もういいか」という感覚を上限
として行ないます。

この呼吸法は「肺全部」を広げていることになります。

肺の中の空気を全て入れ替え、横隔膜を動かすことにより
内蔵もマッサージも行なっています。

深呼吸の念入り版とも言えるもので、滞っていた空気が全部
入れ替わることによりリフレッシュする瞑想セラピーです。

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posted by トラウマセラピー at 10:00| Comment(0) | 身体セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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