2013年01月20日

眠りが浅い、寝つきが悪い 1日の疲れをスッキリとりたい

眠りが浅い、寝つきが悪い
1日の疲れをスッキリとりたい


あおむけに寝て、ノビを3回、ため息を3回ついて、リ
ラックスします。

両腕のあるがままの重さに注意を向けて、「腕」という
ものの重さを実感する。

重さを意識したまま、ふだん省みることのない腕の働きぶりを思います。

いつもはあなたが「あるじ」で、腕が「しもべ」であるわけなのだが、今はその役目を交代し、
腕があるじであなたがしもくとなって、腕をいたわってあげましょう。

腕の立場になってその気持ちをわかってあげてもいいし、ふだん省みられることもなく
こき使われていたらどうだろう、などと想像したりしてもよいです。

とにかく、腕の労をねぎらい、休ませてあげましょう。

すると、腕の力はますます抜け、その結果「腕が重くなる」という現象が起こります。

つまり、腕がどんどん休んでいくわけです。
それを促進させ、もっと休ませるために、腕に暗示をかけてみましょう。

「もっと重くなってもかまいません」

自分がいわれたらここちよいような調子で語りかけると、
腕は喜んで重くなっていきます。


次に、両腕のあるがままの温度を感じて、その体温を実感します。

慣れれば両腕、両足を同時に感じてもOKです。

とにかく「あるがまま」の体温を実感してみましょう。

冷たいところもあれば温かいところもあるし、熱を持っているところもあれば体温を
感じられないところもあります。

表面が冷たく内部が熱いところなどもあるでしょう。

それらをあるがままに感じられたら、ついでに体温を常
に一定に保とうと意識します。

そして、実際にそれを可能な限り実行している「働き」を意識しましょう。
あなたの中の神経があなたのために日夜働いているわけです。

「両腕は、もっと暖かくくなることもできます」と暗示してみます。

あなたの忠実な部下であり、あなたより前にあなたの中に存在した
先住民であり、太古から存在する精霊であり、
あなたを守る自律神経。

そして、それが支えるに値する「あなた」という存在に
も、思いをはせてみましょう。


この瞑想をすることで、あなたの身体はどんどん元気になっていきます。

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posted by トラウマセラピー at 16:00| Comment(0) | 身体セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月08日

最近、ストレスがたまっていると感じる 怒りやすい、イライラしがち

最近、ストレスがたまっていると感じる
怒りやすい、イライラしがち


あおむけになり、ノビを3回ぐらいして、リラックスします。

枕を背中に当てて、お尻と肩の間が、アーチ状になる
ようにします。

腹を膨らませるようにしながら、息を吸えるだけ吸ってください
(腹式呼吸)。

次に胸を広げるようにしながら、息を胸いっぱい吸います
(胸式呼吸)。

次に、肩を広げるようにして、息を吸えるだけ吸います。

さらに、胸と腹の境界線あたりを意識し
て、そこを膨らますようなつもりで息を吸います(吸えなく
ても吸おうとするイメージ)

これが全部終わったら

→息を吐く。

これらを、最低10回から「もういいか」という感覚を上限
として行ないます。

この呼吸法は「肺全部」を広げていることになります。

肺の中の空気を全て入れ替え、横隔膜を動かすことにより
内蔵もマッサージも行なっています。

深呼吸の念入り版とも言えるもので、滞っていた空気が全部
入れ替わることによりリフレッシュする瞑想セラピーです。

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posted by トラウマセラピー at 10:00| Comment(0) | 身体セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月05日

寝ても寝てもとれない疲れに

寝ても寝てもとれない疲れに



あおむけに渡て、ノビを3回ぐらいしてから、ヤレヤレ
といった感じの「ため息」を3回つきます。
頭を左右にゴロンゴロンと転がし、準備完了です。


足の裏に意識を向け、どんなふうに感じるかを意識します。
ムズムズする、ジーンとする、冷たい、温かいなど。

足の裏の感覚に注意を向けたまま、鼻から吸った息を、
足の裏から吐くイメージで呼吸します(足の裏の感覚が、息
を吐くと強まっていくことを確認しておく)。
呼吸は通常の呼吸。ただ、いつもより注意深くする分ゆっくりとなるでしょう。

吐く息とともに強くなる足の裏の感覚を感じながら、10
回を目安位に、30回を上限として呼吸うぃ数える(途中で数
がわからなくなっても問題ありません)。
数は、30,29.…..と数え下がったほうがリラックス効果
もあり、オススメです。
この呼吸法は、体を浄化し、心を癒し、元気を回復させる万能薬です。

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