2013年01月08日

最近、ストレスがたまっていると感じる 怒りやすい、イライラしがち

最近、ストレスがたまっていると感じる
怒りやすい、イライラしがち


あおむけになり、ノビを3回ぐらいして、リラックスします。

枕を背中に当てて、お尻と肩の間が、アーチ状になる
ようにします。

腹を膨らませるようにしながら、息を吸えるだけ吸ってください
(腹式呼吸)。

次に胸を広げるようにしながら、息を胸いっぱい吸います
(胸式呼吸)。

次に、肩を広げるようにして、息を吸えるだけ吸います。

さらに、胸と腹の境界線あたりを意識し
て、そこを膨らますようなつもりで息を吸います(吸えなく
ても吸おうとするイメージ)

これが全部終わったら

→息を吐く。

これらを、最低10回から「もういいか」という感覚を上限
として行ないます。

この呼吸法は「肺全部」を広げていることになります。

肺の中の空気を全て入れ替え、横隔膜を動かすことにより
内蔵もマッサージも行なっています。

深呼吸の念入り版とも言えるもので、滞っていた空気が全部
入れ替わることによりリフレッシュする瞑想セラピーです。

様々な瞑想法は無料占いを申し込まれると無料メルマガでお届けします。
星の伝言占いサービス
posted by トラウマセラピー at 10:00| Comment(0) | 身体セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月05日

寝ても寝てもとれない疲れに

寝ても寝てもとれない疲れに



あおむけに渡て、ノビを3回ぐらいしてから、ヤレヤレ
といった感じの「ため息」を3回つきます。
頭を左右にゴロンゴロンと転がし、準備完了です。


足の裏に意識を向け、どんなふうに感じるかを意識します。
ムズムズする、ジーンとする、冷たい、温かいなど。

足の裏の感覚に注意を向けたまま、鼻から吸った息を、
足の裏から吐くイメージで呼吸します(足の裏の感覚が、息
を吐くと強まっていくことを確認しておく)。
呼吸は通常の呼吸。ただ、いつもより注意深くする分ゆっくりとなるでしょう。

吐く息とともに強くなる足の裏の感覚を感じながら、10
回を目安位に、30回を上限として呼吸うぃ数える(途中で数
がわからなくなっても問題ありません)。
数は、30,29.…..と数え下がったほうがリラックス効果
もあり、オススメです。
この呼吸法は、体を浄化し、心を癒し、元気を回復させる万能薬です。

様々な瞑想法は無料占いを申し込まれると無料メルマガでお届けします。
星の伝言占いサービス

posted by トラウマセラピー at 16:00| Comment(0) | 身体セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年01月02日

自分発見瞑想

自分発見瞑想



自分のやりたいことがわからない
病気でもないのに体がダルいという「何となくの不安」を解消するセラピーです・


あおむけになり、リラックスしてから、体を「あるがまま」に観ていきます。

ただ、ポカンと何もしないでいると、私たちは体の中が何かうごめいている様々な感覚が出てきます。
それは、あたかも「自分自身」が何かを訴えかけてくるようです。

たとえば、手が何かをつかみたそうに曲がっていたり、まるで高いところにでもいるかのように首に力が入っていたり、むずがる子供のように体のあちこちに違和感が出てきたりします。

また、ふと注意が肉体から離れ、雑念がわいてきたり、急にしなければならない用事を思い出したりすることも多々あるでしょう。

でも、何かをしようとはしないでただそれを「観る」ことがこのセラピーのポイント。


気が散ったら、ただ、気が散っているなあ、と確認し、体がムズムズすれば、今、ムズムズしているなあ、と確認するだけ。
集中しなきゃという考えかがきても集中しなきやと考えているこ確認するだけ。

そうこうするうちに、とらわれない境地に何となくたどり着きます。

ただ観ているだけ。圧倒的な静寂がやってきます。そこを目指しましょう。

何度か繰り返していると、静寂の中から自分の未来や気持ちが沸き上がってきます。

様々な瞑想法は無料占いを申し込まれると無料メルマガでお届けします。
星の伝言占いサービス

posted by トラウマセラピー at 14:00| Comment(0) | ヤル気セラピー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。